nogi triceps

ostatnio ćwiczyłem splitami,pora na hst,chciałbym żebyście ocenili mój plan,ewentualnie go skorygowali(cel rzezba) 15 nogi: -przysiady 1 15 wspięcia na palcach 1 15 prostowanie nóg na maszynie 1 15 klata: ściąganie motyli do środka 1 15 wyciskanie sztangi na ławce 1 15 pompki 1 15 plecy: podciąganie na drążku 1 15 ściąganie drążka siedząc 1 15 [...]

[...] wedlug planu, tu jest jego link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zaplanowalem ze w: pn biceps, klatka śr barki, triceps pt plecy, nogi 1 sesja czyli pn- 15 powtórzen 2 sesja czyli śr- 10 powtórzen 3 sesja czyli pt - 5 powtórzen. Moje pytanie jest nastepujące: Czy dobrze zrozumiałem artykuł i czy dobrze [...]

Co myslicie o takim rozkladzie treningu? Moze byc czy do dupy? Poniedzialek: Klatka Wtorek: Biceps Sroda: Plecy Czwartek: Triceps Piatek: Barki i nogi Ogolnie chodzi o to, ze czesto po treningu klatki i plecow nie mam juz sily na cwiczenie ramion. Dlatego chcialem to przelozyc jako osobny trening na nastepny dzien. Nie wiem tylko czy nie wplynie [...]

WITAM MAM PYTANKO WŁAŚNIE SIEDZE I UKŁADAM SOBIE PLAN TRENINGOWY I NIE MAM POJĘCIA JAKIE PARTIE MIĘŚNIOWE CWICZYĆ W DANYM DNIU I JAK JE NAJLEPIEJ POŁAZCYĆ ŻEBY NIE PRZECIAZAC JEDNYCH I DRUGICH JAK DO TEJ PORY CWICZYŁEM SYSTEMEM 1.KLATKA, TRICEPS 2.BARKI, BICEPS, BRZUCH 3.PLECY,NOGI CZY SĄDZICIE ZE TO POŁĄCZENI JEST OK CZY RADZICIE JAKIEŚ [...]

[...] po przerwie) . Chcę abyście mi pomogli rozłożyc partie na poszczególne dni . Moim priorytetem jest boceps i klata , planuje robić razem drop serie z super seriami tylko za bardzo niewiem jak te partie rozłozyć na 4-5dni . Czy pn klata-plecy , wt biceps-triceps , czw bary-przedramie , pt nogi będzie dobrym rozwiązaniem , thx z góry za porady ;)

[...] skupic sie na sile w WL ale bez zaniedbywania innych cwiczen. 1 dzien 1 wyciskanie : 1tyg schodze 12-6; 2schodze 12-5 az do np.6-4-2-2 w seriach zasadniczych 2 skos-tak samo 3wosko na triceps progresja 4wyciskanie od czola 4*6-8 5 biceps 2dzien-plecy 3dzien-barki-tri- lekko klatka??? 4 nogi Czy nie za malo cwiczen na klatke? Czy tric 2* mocno?

Ćwiczę dwubój w clubie plan mam rozpisany na 4 dni . Pierwsza połowa treningu dwubój , druga część jest to kulturystyka . Kulturystyka plan co tydzień powinien się zmieniać czy powinien być stały ? Ile partii ćwiczyć na jednym treningu ? rwanie- Wtorek Środa / podrzut - Piątek sobota Wtorek Barki+Kaptury Środa Plecy+Przedramię Piątek [...]

Witam! Przez cały czas mojego treningu stosuje trening typu: Pon (klata,triceps) Wtorek(wolne) Środa(Nogi) Czwartek (Biceps,Barki) Piątek(wolne) Sobota(Plecy) Niedziela(wolne) Taki przykładowy Ale teraz chciałbym coś zmienić, wybrać inna metodę ale nie wiem jaką. Ćwicze około 2 lat Co byście mi polecili ? Pozdrawiam

Witam. :) Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu. Trening mam rozłożony na 4 części. 1 dzień: klatka 2 dzień: triceps,biceps,barki 3 dzień: plecy,przedramię 4 dzień: nogi,kaptury Po siłowni zażywam aminokwasy i węglowodany. Mam 185cm wzrostu oraz ważę 80kg. Dodatkowo w tygodniu mam w sumie 6h koszykówki, 2h boksu, 2h tenisa ziemniego, 2h judo. [...]

Poniżej mój plan na cykl kreatynowy. Mogę zmienić wszystko poza sobotą. Kreatyny będe brał 7 capsów dziennie 3 rano na czczo, 2 przed i 2 po treningu, albo 4 po treningu. Do tego z kreatyną połącze ok 40 gram carbo. W dni nietreningowe 4 capsy rano i jedna porcja białka. Niedziela: Klatka (górna część) + Triceps Poniedziałek: Brzuch Wtorek: Plecy [...]

Sam ułozyłem , moze być ? Zamierzam cwiczyc na sile . Poniedzialek-sroda-piątek nogi: -przysiad ze sztangą 3s plecy: -Mc 3 s -wiosłowanie hantlą 3s klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s -wyciskanie hantli skos 3 s barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s/ unszenie hantli bokiem 3 s(na zmiane będe robił te cwiczenia) triceps: [...]

Siema Chce nabrać masy i ułożyłem trening oceńcie czy jest ok. A i jeszcze info: Mam 16lat , 185 cm wzrost , 75kg waga Poniedziałek: Klata,Biceps , Kaptury Wtorek: Nogi: (Uda, Łydki) Sroda: Plecy, Brzuch a6w Czwartek: Kark , Skośne brzucha Piątek: Triceps, Przedramię , Barki Sobota : Brzuch a6w Każdą partie mieśni katuje ile moge po 3-4 serie [...]

Witam mam trening 5 dniowy:) Ocencie czy sie nadaje:) Poniedziaek: Klatka(sztanga) 3ćw-12serii - Triceps 4ćw-12 serii Wtorek: Barki 5ćw-15serii - Biceps 3ćw-9 serii Sroda: Nogi 3cw-12serii - Brzuch Czwartek:Biceps 4ćw-12serii -Przedramie 2ćw-8serii-Nadgarstki 2cw-8s Piatek: Rozpietki 3ćw-12serii - Plecy 3ćw-12serii Powiedzcie czy mniej wiecej [...]

Moze byc tak: Poniedziałek- Klata, triceps Wtorek- biceps, przedramie, kaptury Czwartek- Nogi, ramiona Piatek- Grzbiet Dob tego 4, 5 razy w tygodniu brzuszek. Co wy na to??? Staz 1,5 roku.

[...] pić dożo wody i jeść 5 posiłków dziennie. Problem w tym że nie wiem co jeść i w jakich godzinach pomóżcie mi ułożyc dietę. wiek: 17lat wzrost: 178cm waga: 68kg jestem mezomorfem zależy mi na klacie, brzuchu, bicepsie i triceps nogi mam dobrze zbudowane gdyż przez 4 lata ćwiczyłem taekwondo a ten sport skupia się przedewszystkim na nogach. :D

[...] w B skos głowa do góry a w C np rozpiętki lub tzw pulower i oczywiscie czy analogicznie moza zrobić z pozostałymi partiami Jakie robić przerwy miedzy seriami i cwiczeniami , jak długo powinnien trwać cykl jakie dobrać cięzary{ w splicie na płaskiej ostatnia seria 120 x4} Jaka kolejnośc plecy klatka nogi barki triceps biceps pozdrawiam

Witam, zacząłem ćwiczyć od początku tego roku splitem 3 razy w tyg: pon-klata, triceps ; środa-nogi, barki; czw-plecy, biceps. Niestety nie poczytałem sobie wcześniej, że powinienem zacząć od FBW i po prostu poszedłem ze znajomymi, którzy chodzą już od dłuższego czasu i robią splita więc robiłem z nimi. Mam teraz pytanie czy dalej ćwiczyć tak jak [...]

Trening 3 razy w tygodniu.cel:masa. Do oceny: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Triceps: francuz 2s łydki: wspiecia na palce 2s dwugłowe: uginanie nóg leżąc 2s martwy ciąg: 2s [...]

[...] nad 3 treningami na siłowni w tygodniu, w następujące dni planuję trenować te grupy mięśniowe: -PONIEDZIAŁEK-klata, biceps, ABS(ostro) -WTOREK-plecy, triceps, barki -PIĄTEK-nogi i ABS(raczej spokojnie ale bez opierniczania) + drążek w domu. Co o tym myślicie? Ma to jakieś szanse powodzenia? Co o tym myślicie? Z góry dzięki za każdą pomoc :)

Witam. Trenuję od 3 miesięcy i chciałbym wiedzieć czy następujący układ treningowy jest optymalny: ------------------ Poniedziałek barki+kaptury+nogi ------------------ Wtorek plecy+bicepsy+mięśnie przedramion ------------------ Środa luz ------------------ Czwartek klata+triceps+brzuch ------------------ Piątek,Sobota,Niedziela luz [...]